如何預(yù)防 排除考場中的“突然慌亂”

　　心理素質(zhì)對考生順利完成考試是至關(guān)重要的。在考場上，遇到了難題或是恰好鋼筆壞了等意外情況發(fā)生時(shí)，你的腦海里會突然聯(lián)想到各種悲慘結(jié)局或者產(chǎn)生某些消極想法，隨之大冒冷汗，心跳加速，呼吸率加快，全身發(fā)毛，四肢顫抖，突然慌亂起來。這就是我們所說的考場上的“突然慌亂”。

　　預(yù)防、排除考場上的“突然慌亂”的方法是什么呢？

　　1、如果在以前考試中你曾經(jīng)出現(xiàn)過突然慌亂的情況，那么，在考試前就先假設(shè)自己可能再次經(jīng)歷這種考場病，對此有了思想準(zhǔn)備后，你的任務(wù)就是全力以赴為考試做準(zhǔn)備，以便大腦沒有時(shí)間去思考與答題無關(guān)的問題。

　　2、大多數(shù)考生之所以在考試中感到慌亂，是因?yàn)樵诳记八麄兙蛯ψ约旱膽?yīng)考缺乏足夠的自信心。如果你提前有計(jì)劃有步驟地對所復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的考試內(nèi)容掌握得很扎實(shí)，很充分，即使遇到難題，你也能冷靜地思考答案，而不至于陷入突然的慌亂之中。

　　3、考前學(xué)習(xí)作一些心理訓(xùn)練，提高心理控制能力，如果你能嚴(yán)格地、有意識地控制自己的大腦活動，把注意力集中在自己考試復(fù)習(xí)的功課準(zhǔn)備上，不受周圍緊張氣氛的侵?jǐn)_，并能正確對待那些與成功或失敗有關(guān)的憂慮想法，那么，你在生理和心理上的慌亂表現(xiàn)就不會發(fā)生。

　　4、如果在考場上發(fā)生“突然慌亂”，你首要的應(yīng)急方法就是放松。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初癥狀，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復(fù)6次，并注意體驗(yàn)全身松馳的感覺；你也可以先全身繃緊十秒鐘，然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺。

　　5、許多考生在考試過程中碰到難題時(shí)，呼吸率就會加快而且呼吸率變得特別短淺，很容易憂慮并感到慌亂。你一旦發(fā)現(xiàn)了憂慮和慌亂的最初征兆，就要特別注意調(diào)節(jié)呼吸。在吸氣時(shí)做到綿長、緩慢、深沉，在呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣的要求。只要你堅(jiān)持有規(guī)律的呼吸，你一定會很快恢復(fù)到心理平衡狀態(tài)，正常作答。

　　6、一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己說“停”，同時(shí)握緊一下拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有個(gè)停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何威脅的比較容易的試題，并重新確立自信心。當(dāng)你自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。

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