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注冊監(jiān)理工程師考試考前心情平復(fù)法
飲食調(diào)節(jié)
飲食調(diào)節(jié)是重要的減壓手段之一,如避免飲用含咖啡因的飲料,因?yàn)榭Х纫蚩梢源碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng);煙中的尼古丁也同樣具有刺激性;酒精性飲料可能會(huì)使人某一深刻放松。壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺乏VC.VE.B族維生素和鎂,因此適當(dāng)補(bǔ)充這些維生素和礦物質(zhì)是有益的;適度多飲水;避免含糖量很高的食品,如果汁,干果等。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)在考生減壓中的作用是毋庸置疑的。運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)血流量,包括腦血流量,并且運(yùn)動(dòng)本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神,尤其是團(tuán)隊(duì)合作性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這些都有助于緩解考試緊張和壓力。但是,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要掌握適宜的原則。研究表明,輕度的運(yùn)動(dòng)有助于減壓,但是過量的運(yùn)動(dòng)事實(shí)上可能使情況更糟糕。瑜伽被認(rèn)為是比較好的選擇。
音樂放松
考生應(yīng)聽些旋律優(yōu)美,曲調(diào)悠揚(yáng)的樂曲,可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮,產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂是一定頻率的聲波振動(dòng),攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面。音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),進(jìn)一步對人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié),比如,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌,加強(qiáng)新陳代謝等作用,從而使人精力充沛。最新出現(xiàn)的水晶缽療法采用高純度矽砂制成,并被用于緩解考試緊張。水晶缽使用時(shí)應(yīng)根據(jù)不同個(gè)體的生命屬性,選定不同頻率的缽體,并編制配套的使用方法,對于考試緊張和減壓具有良好的幫助作用。
心理暗示
于考試緊張學(xué)生,我們鼓勵(lì)考生養(yǎng)成積極的心態(tài),內(nèi)心喚起一種由衷的積極情緒,從根本上消除負(fù)面情緒。積極的情緒能使心身以自然的頻率共振,進(jìn)入和諧狀態(tài),從而減緩壓力。
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