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做一些積極的自我暗示,樹立必勝信心
在考試中有一種十分重要的潛意識(shí)心理因素,即暗示的反射作用。如玩撲克時(shí),經(jīng)常有一勝總勝、一輸總輸?shù)默F(xiàn)象。這就是人的暗示反射作用的結(jié)果。當(dāng)人連勝的時(shí)候,會(huì)懷有“必勝”的信心,而連敗時(shí),心里總有怕輸?shù)哪铑^。這種潛意識(shí)心理使得大腦中形成一種新動(dòng)力定勢(shì),或保留你成功的模式,或保留你失敗的模式。所以考試前應(yīng)有必勝的信念。
復(fù)習(xí)進(jìn)入最后的沖刺階段時(shí),時(shí)間較緊迫。復(fù)習(xí)過的知識(shí)多了,這時(shí)候考生反而會(huì)感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識(shí)沒有掌握好而緊張。這時(shí)候應(yīng)該作一些積極的自我暗示:“我的學(xué)得一向挺好的,考試一定能成功。”或“我是行的,盡管過去的學(xué)得不怎么樣,但考試時(shí)一定會(huì)正常發(fā)揮,取得好成績(jī)。”
常作一些積極的自我暗示,就能樹立信心,有效地消除對(duì)考試的緊張感和恐懼感。
正確對(duì)待別人的期望與評(píng)價(jià)
大家過多考慮自己考好了會(huì)怎么樣,考不好又會(huì)怎么樣,就會(huì)在考試中患得患失,產(chǎn)生焦慮心理,使得思維因恐慌而變得混亂,造成容易的題目也做錯(cuò)了。因此,考試前應(yīng)該排除一切雜念,不要去在乎別人的期望與評(píng)價(jià)。
注意調(diào)節(jié)好自己的期望值
大家一般都會(huì)給自己確定一個(gè)目標(biāo),對(duì)自己提要求,這本來(lái)是好事,但由于大家都已經(jīng)參加工作了,學(xué)習(xí)的時(shí)間自然比較少,難免會(huì)有所得失,所以如果脫離了客觀實(shí)際,則會(huì)適得其反??忌鷳?yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)確定期望值。期望值不能定得過高,定高了,在考試時(shí)感覺總是達(dá)不到,就會(huì)產(chǎn)生焦慮心理,就會(huì)感到灰心喪氣;期望值合適,考試時(shí)就容易感覺達(dá)到了,從而獲得成功感,產(chǎn)生愉悅,增強(qiáng)信心。
學(xué)會(huì)體驗(yàn)成功感
對(duì)學(xué)習(xí)一般的學(xué)生來(lái)說,這一點(diǎn)尤為重要。每當(dāng)自己解決了一個(gè)難題,就應(yīng)該好好地體驗(yàn)一下成功感,這樣就能夠?qū)ψ约寒a(chǎn)生新的認(rèn)識(shí),對(duì)自己更有信心。在考場(chǎng)上遇到難題緊張起來(lái)時(shí),體驗(yàn)一下自己過去的成功感,就能放松緊張的心理,把平時(shí)沒能發(fā)揮的潛能挖掘出來(lái),獲得考試的成功。
以平和的心態(tài)對(duì)待考試
在考試中,任何難以預(yù)料的事情都會(huì)發(fā)生。
有時(shí)可能某科試卷的難度不大,或是自己復(fù)習(xí)的要點(diǎn)抓對(duì)了,感到很容易;有時(shí)可能某科的難度較大,或是自己復(fù)習(xí)的要點(diǎn)把握得不夠好,感覺答題困難。
碰到前一種情況,不能忘乎所以,不能被興奮沖昏了頭腦。要知道,你感覺容易,別人也會(huì)感到容易的;碰到后一種情況,也不要緊張恐慌,垂頭喪氣。要知道,你感覺難,別人也感到難的。這時(shí)候,就應(yīng)該以平和的心態(tài)考下去,只要發(fā)揮出了自己正常的水平,就一定能夠成功。
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