備考期間的一日三餐規(guī)律飲食

　　早餐要醒腦

　　早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎(chǔ)。一頓好的早餐或者說營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動(dòng)物性食物、新鮮蔬菜或水果。早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認(rèn)為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說明這頓早餐質(zhì)量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆?jié){、豆腐腦代替。稀飯、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使腦中的血清素增加，血清素有鎮(zhèn)靜作用，可使人的智力在上午達(dá)到最高峰。而熏肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，會(huì)使流往腦部的血液減少，降低腦的靈敏度。因此，早餐應(yīng)該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，并喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應(yīng)更敏捷。否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。

　　午餐應(yīng)益智

　　午餐是一天中最重要的一頓飯，精心準(zhǔn)備午飯，在保證合口味的基礎(chǔ)上，午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，要多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補(bǔ)腦的食物：魚、蛋、豆制品、瘦肉，深顏色的蔬菜。

　　晚餐宜安神

　　一些易于消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等適合晚餐食用。當(dāng)感到累時(shí)，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它們含有豐富的維生素B、E和蛋白質(zhì)，有助恢復(fù)精力和體力。看書時(shí)間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動(dòng)物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等，這些食物富含維生素A，同時(shí)多喝茶對(duì)恢復(fù)和防止視力減退也有效。不要吃得過飽，吃得過飽后大腦中有一種“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)會(huì)增加，使大腦節(jié)奏變慢，效率降低。臨睡前可喝一杯熱奶。

　　更多推薦：

　　·2015年二建《施工管理》真題答案及解析

　　·2015年二建《法規(guī)》真題答案及解析

　　·全網(wǎng)首發(fā)2015年二級(jí)建造師考后真題匯總

　　·網(wǎng)校名師達(dá)江在線解答學(xué)員問題——二建考試交流帖

　　2016二級(jí)建造師輔導(dǎo)課程、輔導(dǎo)書熱銷：

輔導(dǎo)班次

適合人群

配套輔導(dǎo)書

特色班

　超值優(yōu)惠套餐，適合基礎(chǔ)好，自學(xué)能力強(qiáng)學(xué)員 　　　　450元/門

通關(guān)班

　報(bào)名、考試不過，下期免費(fèi)學(xué)，適合提前備考的學(xué)員　 700元/門

精品班

　高清智能交互課件，適合基礎(chǔ)薄弱、工作較忙學(xué)員 　　980元/門

實(shí)驗(yàn)班

　簽協(xié)議保障通關(guān)，適合專職助教督促指導(dǎo)，零基礎(chǔ)學(xué)員 1800元/門