音樂(lè)療法中有助于安眠的幾種音樂(lè)推薦

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　　在入睡前聽(tīng)一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂(lè)曲及輕音樂(lè)，對(duì)于睡眠確實(shí)是有好處的。聽(tīng)音樂(lè)能促進(jìn)睡眠的作用機(jī)理：當(dāng)耳朵接 收到有規(guī)律的音樂(lè)節(jié)奏傳送到腦部，腦的波動(dòng)頻率會(huì)隨之或與該刺激產(chǎn)生互引作用。要達(dá)到這樣的作用有兩個(gè)方法，其中之一便是在腦內(nèi)創(chuàng)造這樣的律動(dòng)，在音樂(lè)中 巧妙地加入兩種音高的介波（雙聲拍binaural beats），音樂(lè)便將此運(yùn)用其中；另一種方法是創(chuàng)造一個(gè)規(guī)律的所需頻率，中α波（每秒大約10次的）和低β波（每秒約14次），而特定的自然音聲也可以 創(chuàng)造節(jié)奏性的波動(dòng)。這些身體與腦部的互引作用會(huì)使您的心靈放松平靜，準(zhǔn)備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進(jìn)睡眠。

　　促進(jìn)睡眠的音樂(lè)：

　　在確定自己想入睡的時(shí)候，確保室內(nèi)適當(dāng)?shù)耐L(fēng)，床頭附近可以放置一些帶有自己比較喜歡的味道的水果，比如橙子，各種花草（干的也成）。深呼吸若干次，平躺下，帶上耳機(jī)，播放一下幾首歌曲：

　　聽(tīng)聽(tīng)輕柔的，自然點(diǎn)的音樂(lè)，如班得瑞的自然之聲就可以啊。還可以聽(tīng)《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽(yáng)關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍(lán)色多腦河、《宮秋月》等。

　　對(duì)于因?yàn)榻箲]而失眠的成年人來(lái)說(shuō)，聽(tīng)一聽(tīng)古典音樂(lè)也許是個(gè)好辦法。并非所有的古典音樂(lè)都能促進(jìn)睡眠。在古典音樂(lè)中最有名的催眠音樂(lè)應(yīng)該算是《哥德堡變奏曲》。

　　1、古樂(lè)：在選擇音樂(lè)時(shí)，首推的是一些久負(fù)盛名的催眠曲，其次，也可選擇國(guó)內(nèi)治療失眠比較流行的一些曲目，如《陽(yáng)關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等，古樂(lè)舒緩、清心，可使病人心地清靜、安然踏實(shí)、緩緩入眠。

　　2、音樂(lè)特色專輯：心靈音樂(lè) （Solely For Soul），超過(guò)180分鐘的音樂(lè)減壓療程，舒緩壓力，提升創(chuàng)意及智慧、改善失眠。

　　3、莫扎特的音樂(lè)：與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。

　　4、器樂(lè)類：班得瑞系列，最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲，它能使你很放松。

　　聽(tīng)歌時(shí)要想著自己坐在寬敞的劇院里，空曠的舞臺(tái)上就放置著一臺(tái)老式留聲機(jī)，偌大的黑膠唱片里播放著這些歌曲。你離舞臺(tái)很遠(yuǎn)，但是留聲機(jī)的聲音卻很近，近的像是有人在你耳邊跟你在深情的講述自己的故事，而你，也是故事中的主人公之一。

　　選擇音樂(lè)時(shí)要根據(jù)自身喜好來(lái)選擇，才能起到促進(jìn)睡眠的作用。并且在聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)間內(nèi)，要想到自己的神經(jīng)完全可以被放松到失去意識(shí)的境界，不要過(guò)多的去想自己為何還沒(méi)睡著，至于效果怎么樣，聽(tīng)了就知道，如果催眠無(wú)效，至少也能給你個(gè)輕松愉快的心情。

　　責(zé)任編輯：夏一雄）

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