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15招讓你夜夜好眠
你是否覺得睡了一覺后還是很累,感覺像沒睡過一樣?或總是睡眠很淺容易醒來?想要改變這樣的狀況?絕對不是什么難事!15條有益睡眠的貼士,一起來看看吧!
1.放棄掌控睡眠的念頭
你能憑一己之力主宰很多東西,卻別想掌控睡眠。無論你入睡的愿望有多強烈,睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控,你就能少花點時間去為它擔(dān)憂了。自然的閉眼,不去想如何才能入睡,這樣你才能盡早進入睡眠。
2.有規(guī)律的睡覺時間
每天你都會定好鬧鐘叫自己起床,要知道晚上準(zhǔn)時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘,只需要堅持每晚都在同一時間睡覺,周末也不例外。保持下去,你的身體需要規(guī)律的睡眠。
3.快速洗個熱水澡
體溫下降,睡意也會隨之而來??梢杂孟丛鑱砑訌娺@一效果,洗完澡后躺在床上,等待身體的溫度慢慢降下來,眼皮也會慢慢合上。
4.燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉
就算只有一絲光線,都能影響睡眠,包括電視、電腦的屏幕光,甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們,你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住,那可以選擇戴上一個眼罩入睡。
5.選擇好鍛煉時間
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。一定不能在睡前還進行過于激烈的運動。
6.讓臥室降溫
低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對完美搭檔。把你的空調(diào)溫度調(diào)低點兒吧,還能省點電費,然后鉆進厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來,得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖,雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,可以穿著厚襪子睡覺。
7.睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良,也會害得你在晚上不斷起來上廁所??梢栽谏洗菜X的兩個小時之前,吃一些清淡的食物,這能幫助你睡得更香。
8.不吸煙,不喝酒
偶爾在晚上泡個吧也沒什么,只是千萬別養(yǎng)成睡前要喝杯酒或抽支煙的習(xí)慣。酒精和尼古丁都是興奮劑,不僅會讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難,而且也會讓你無法進入深度睡眠,睡不踏實??梢园押染聘某蓽嘏D?,但記得不要太晚喝哦,避免半夜要起來上廁所。
9.挑選合適的枕頭才能睡得香
枕頭與運動內(nèi)衣一樣,選對了才好用。要確保你的枕頭高度適合,舒適度滿分,而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人,在枕頭的選擇上,有很大的不同。不妨讀一下“枕頭暗語”小貼士,找到那款適合你的枕頭。
10.讓狗狗睡到狗窩里去
睡著睡著摸到一團狗毛,狗狗在做夢刨東西,兩個小前爪不停地抓啊抓啊,還用再舉例嗎?雖然你的寵物非??蓯郏撬鼈兘^對不是好的睡覺伴侶。小動物們總是很機警,在夜里會因為一點小動靜驚醒,連帶著也把你吵醒。如果你讓一只狗狗睡在你身邊,那你晚上大半時間可能都會和它大眼瞪小眼。
11.將疼痛趕到爪哇國
如果總是有一絲疼痛感讓你難以入睡,千萬別硬扛,不管是服用止疼藥,還是去看醫(yī)生,一定要趕走疼痛,在夜間人體會對疼痛更加敏感。
12.睡前遠(yuǎn)離咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去?沒關(guān)系,盡管喝吧。但牢記在太陽下山后,絕對不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
13.午睡不要過長
有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺,起來就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了,因為如果白天你的身體得到充分的休息的話,晚上精神就會變得很活躍,這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了。一般建議午睡的時間不要超過一個小時,且不能在下午三點后還睡覺。
14.睡不著也別驚慌
碰上失眠,千萬別驚慌,這只會讓你更加睡不著。先讓自己緩一緩,平復(fù)一下心情。就算真一夜無眠,那又如何?如果總想著“慘了慘了,明天肯定會無精打采”,那多半真的會睡不著。放松點,要相信就算睡不著,躺著閉目養(yǎng)神也是讓身體休息的一種方式。
15.覺是補不回來的
這世上沒有補覺這回事,你能做的是乖乖恢復(fù)自己規(guī)律的睡眠時間。別以為周末晚起,或有時間就猛睡能把覺補回來,辦不到。這樣做只會向你的身體改善不規(guī)律作息的錯誤信號。根據(jù)你的生活合理安排睡眠時間,不要因偶爾一次熬夜或而打亂原有的睡眠規(guī)律。
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