3種拖延癥及其對策

如果你頭痛，可能有多種原因--脫水，鄰居難以忍受的音樂，偏頭痛，或者在罕見和可怕的情況下更嚴重的某種東西。身體癥狀有多真實，行為上的癥狀也就有多真實。你會撕咬你的伙伴嗎？也許你有沒有解決的憤怒問題，或者可能你只是餓了。
    我們經(jīng)常把拖延癥看成是問題的本身，但根據(jù)心理博客，如果我們把它看做一種癥狀，我們會做得更好，它能夠告訴我們潛在精神狀態(tài)的一些情況。不是每個人都因為相同的理由拖延，如果你能找到你浪費時間和拖延的深層原因，你將更容易與它斗爭。那么根據(jù)這篇博客文章，什么是拖延癥的常見原因呢？
    任務價值低。目標價值很自然會影響我們的拖延，例如，我們在令人討厭的任務上更容易拖沓。
    拖延性人格。有些人天生就是拖拉者。他們的自控能力比較低，更容易分心和沖動。
    期待成功？如果你想要不費力地完成一個工作，你就不太可能拖拉。
    這些原因中，每一種都導致不同的行動過程。所以，假如你發(fā)現(xiàn)你的拖沓正是因為這項任務極其無聊，心理博客說，“令人厭煩的任務總是讓人不愉快的，它們會帶來更多人為的困難，使我們難以避免拖延，比方說設(shè)置時間限制或者不尋常的條件。”如果你討厭這項工作，但喜歡社交，請試著跟一群人一起應付它。把這項任務做成一個游戲或某種類型的競賽也會有幫助。
    如果問題在于你的個性，自我控制力低下，在某種程度上你很幸運--現(xiàn)在，隨著Roy F。 Baumeister與John Tierney的新書《意志力：重新發(fā)現(xiàn)我們最偉大的力量》的出版，意志力正在各種媒體上流行，它們爭相討論作者的觀點：我們?nèi)绾魏谋M和重振我們的自制力。心理博客和意志力支持者的底線是，自制力更多來自環(huán)境，而不是內(nèi)在的意志。如果你需要藏起電話，拔掉互聯(lián)網(wǎng)來集中精力，心理博客說，就這樣做吧。根據(jù)《紐約時報》的報道，Baumeister也同意這么做。
    良好的決策并不是人的一個特質(zhì)，在這種意義上看，它一直在那里。"這是一個波動的狀態(tài)。“他的研究表明，具有最好自制力的人，是那些建構(gòu)自己的生活來保守意志力的人們。他們不會安排無休止的、一個接一個的會議。他們避免像”你全都可以吃"的自助餐一樣的誘惑，他們建立好的習慣，使他們不需要隨時都需要作出選擇而耗費精神努力。他們不必每天早晨決定是否需要迫使自己去鍛煉，他們建立了有規(guī)律的習慣，與一位朋友約好來解決這個問題。
    最后，是否是害怕失敗使得你難以前行？心理博客承認，這是最難對付的棘手原因，要知道，改變我們對自己能力的知覺有多困難。即使如此，Penelope Trunk 也有一些想法。她在商業(yè)英才網(wǎng)BNET上寫了一些文章，關(guān)于完美主義如何能用恐懼來麻痹我們，也建議人們允許自己犯錯，還有其他解決方案。其他專家建議，想象一下，十年后一個失誤還有什么要緊，這可以推動自己從微小的第一步開始，或者在別人面前證明你的能力是可信的。
    對所有類型的拖延癥，最容易和最重要的治療大概是原諒自己過去的消極怠工，抹平內(nèi)疚。研究表明，對你以前的問題多點憐憫，會減少你的焦慮，也減少以后的拖延。
    如果你頭痛，可能有多種原因--脫水，鄰居難以忍受的音樂，偏頭痛，或者在罕見和可怕的情況下更嚴重的某種東西。身體癥狀有多真實，行為上的癥狀也就有多真實。你會撕咬你的伙伴嗎？也許你有沒有解決的憤怒問題，或者可能你只是餓了。
    我們經(jīng)常把拖延癥看成是問題的本身，但根據(jù)心理博客，如果我們把它看做一種癥狀，我們會做得更好，它能夠告訴我們潛在精神狀態(tài)的一些情況。不是每個人都因為相同的理由拖延，如果你能找到你浪費時間和拖延的深層原因，你將更容易與它斗爭。那么根據(jù)這篇博客文章，什么是拖延癥的常見原因呢？
    任務價值低。目標價值很自然會影響我們的拖延，例如，我們在令人討厭的任務上更容易拖沓。
    拖延性人格。有些人天生就是拖拉者。他們的自控能力比較低，更容易分心和沖動。
    期待成功？如果你想要不費力地完成一個工作，你就不太可能拖拉。
    這些原因中，每一種都導致不同的行動過程。所以，假如你發(fā)現(xiàn)你的拖沓正是因為這項任務極其無聊，心理博客說，令人厭煩的任務總是讓人不愉快的，它們會帶來更多人為的困難，使我們難以避免拖延，比方說設(shè)置時間限制或者不尋常的條件。如果你討厭這項工作，但喜歡社交，請試著跟一群人一起應付它。把這項任務做成一個游戲或某種類型的競賽也會有幫助。
    如果問題在于你的個性，自我控制力低下，在某種程度上你很幸運--現(xiàn)在，隨著Roy F。 Baumeister與John Tierney的新書《意志力：重新發(fā)現(xiàn)我們最偉大的力量》的出版，意志力正在各種媒體上流行，它們爭相討論作者的觀點：我們?nèi)绾魏谋M和重振我們的自制力。心理博客和意志力支持者的底線是，自制力更多來自環(huán)境，而不是內(nèi)在的意志。如果你需要藏起電話，拔掉互聯(lián)網(wǎng)來集中精力，心理博客說，就這樣做吧。根據(jù)《紐約時報》的報道，Baumeister也同意這么做。
    良好的決策并不是人的一個特質(zhì)，在這種意義上看，它一直在那里。這是一個波動的狀態(tài)。他的研究表明，具有最好自制力的人，是那些建構(gòu)自己的生活來保守意志力的人們。他們不會安排無休止的、一個接一個的會議。他們避免像你全都可以吃"的自助餐一樣的誘惑，他們建立好的習慣，使他們不需要隨時都需要作出選擇而耗費精神努力。他們不必每天早晨決定是否需要迫使自己去鍛煉，他們建立了有規(guī)律的習慣，與一位朋友約好來解決這個問題。
    最后，是否是害怕失敗使得你難以前行？心理博客承認，這是最難對付的棘手原因，要知道，改變我們對自己能力的知覺有多困難。即使如此，Penelope Trunk 也有一些想法。她在商業(yè)英才網(wǎng)BNET上寫了一些文章，關(guān)于完美主義如何能用恐懼來麻痹我們，也建議人們允許自己犯錯，還有其他解決方案。其他專家建議，想象一下，十年后一個失誤還有什么要緊，這可以推動自己從微小的第一步開始，或者在別人面前證明你的能力是可信的。
    對所有類型的拖延癥，最容易和最重要的治療大概是原諒自己過去的消極怠工，抹平內(nèi)疚。研究表明，對你以前的問題多點憐憫，會減少你的焦慮，也減少以后的拖延。