3種拖延癥及其對策
如果你頭痛,可能有多種原因--脫水,鄰居難以忍受的音樂,偏頭痛,或者在罕見和可怕的情況下更嚴重的某種東西。身體癥狀有多真實,行為上的癥狀也就有多真實。你會撕咬你的伙伴嗎?也許你有沒有解決的憤怒問題,或者可能你只是餓了。
我們經(jīng)常把拖延癥看成是問題的本身,但根據(jù)心理博客,如果我們把它看做一種癥狀,我們會做得更好,它能夠告訴我們潛在精神狀態(tài)的一些情況。不是每個人都因為相同的理由拖延,如果你能找到你浪費時間和拖延的深層原因,你將更容易與它斗爭。那么根據(jù)這篇博客文章,什么是拖延癥的常見原因呢?
任務價值低。目標價值很自然會影響我們的拖延,例如,我們在令人討厭的任務上更容易拖沓。
拖延性人格。有些人天生就是拖拉者。他們的自控能力比較低,更容易分心和沖動。
期待成功? 如果你想要不費力地完成一個工作,你就不太可能拖拉。
這些原因中,每一種都導致不同的行動過程。所以,假如你發(fā)現(xiàn)你的拖沓正是因為這項任務極其無聊,心理博客說,“令人厭煩的任務總是讓人不愉快的,它們會帶來更多人為的困難,使我們難以避免拖延,比方說設(shè)置時間限制或者不尋常的條件。”如果你討厭這項工作,但喜歡社交,請試著跟一群人一起應付它。把這項任務做成一個游戲或某種類型的競賽也會有幫助。
如果問題在于你的個性,自我控制力低下,在某種程度上你很幸運--現(xiàn)在,隨著Roy F。 Baumeister與John Tierney的新書《意志力:重新發(fā)現(xiàn)我們最偉大的力量》的出版,意志力正在各種媒體上流行,它們爭相討論作者的觀點:我們?nèi)绾魏谋M和重振我們的自制力。心理博客和意志力支持者的底線是,自制力更多來自環(huán)境,而不是內(nèi)在的意志。如果你需要藏起電話,拔掉互聯(lián)網(wǎng)來集中精力,心理博客說,就這樣做吧。根據(jù)《紐約時報》的報道,Baumeister也同意這么做。
良好的決策并不是人的一個特質(zhì),在這種意義上看,它一直在那里。"這是一個波動的狀態(tài)。“他的研究表明,具有最好自制力的人,是那些建構(gòu)自己的生活來保守意志力的人們。他們不會安排無休止的、一個接一個的會議。他們避免像”你全都可以吃"的自助餐一樣的誘惑,他們建立好的習慣,使他們不需要隨時都需要作出選擇而耗費精神努力。他們不必每天早晨決定是否需要迫使自己去鍛煉,他們建立了有規(guī)律的習慣,與一位朋友約好來解決這個問題。
最后,是否是害怕失敗使得你難以前行?心理博客承認,這是最難對付的棘手原因,要知道,改變我們對自己能力的知覺有多困難。即使如此,Penelope Trunk 也有一些想法。她在商業(yè)英才網(wǎng)BNET上寫了一些文章,關(guān)于完美主義如何能用恐懼來麻痹我們,也建議人們允許自己犯錯,還有其他解決方案。其他專家建議,想象一下,十年后一個失誤還有什么要緊,這可以推動自己從微小的第一步開始,或者在別人面前證明你的能力是可信的。
對所有類型的拖延癥,最容易和最重要的治療大概是原諒自己過去的消極怠工,抹平內(nèi)疚。研究表明,對你以前的問題多點憐憫,會減少你的焦慮,也減少以后的拖延。
如果你頭痛,可能有多種原因--脫水,鄰居難以忍受的音樂,偏頭痛,或者在罕見和可怕的情況下更嚴重的某種東西。身體癥狀有多真實,行為上的癥狀也就有多真實。你會撕咬你的伙伴嗎?也許你有沒有解決的憤怒問題,或者可能你只是餓了。
我們經(jīng)常把拖延癥看成是問題的本身,但根據(jù)心理博客,如果我們把它看做一種癥狀,我們會做得更好,它能夠告訴我們潛在精神狀態(tài)的一些情況。不是每個人都因為相同的理由拖延,如果你能找到你浪費時間和拖延的深層原因,你將更容易與它斗爭。那么根據(jù)這篇博客文章,什么是拖延癥的常見原因呢?
任務價值低。目標價值很自然會影響我們的拖延,例如,我們在令人討厭的任務上更容易拖沓。
拖延性人格。有些人天生就是拖拉者。他們的自控能力比較低,更容易分心和沖動。
期待成功? 如果你想要不費力地完成一個工作,你就不太可能拖拉。
這些原因中,每一種都導致不同的行動過程。所以,假如你發(fā)現(xiàn)你的拖沓正是因為這項任務極其無聊,心理博客說,令人厭煩的任務總是讓人不愉快的,它們會帶來更多人為的困難,使我們難以避免拖延,比方說設(shè)置時間限制或者不尋常的條件。如果你討厭這項工作,但喜歡社交,請試著跟一群人一起應付它。把這項任務做成一個游戲或某種類型的競賽也會有幫助。
如果問題在于你的個性,自我控制力低下,在某種程度上你很幸運--現(xiàn)在,隨著Roy F。 Baumeister與John Tierney的新書《意志力:重新發(fā)現(xiàn)我們最偉大的力量》的出版,意志力正在各種媒體上流行,它們爭相討論作者的觀點:我們?nèi)绾魏谋M和重振我們的自制力。心理博客和意志力支持者的底線是,自制力更多來自環(huán)境,而不是內(nèi)在的意志。如果你需要藏起電話,拔掉互聯(lián)網(wǎng)來集中精力,心理博客說,就這樣做吧。根據(jù)《紐約時報》的報道,Baumeister也同意這么做。
良好的決策并不是人的一個特質(zhì),在這種意義上看,它一直在那里。這是一個波動的狀態(tài)。他的研究表明,具有最好自制力的人,是那些建構(gòu)自己的生活來保守意志力的人們。他們不會安排無休止的、一個接一個的會議。他們避免像你全都可以吃"的自助餐一樣的誘惑,他們建立好的習慣,使他們不需要隨時都需要作出選擇而耗費精神努力。他們不必每天早晨決定是否需要迫使自己去鍛煉,他們建立了有規(guī)律的習慣,與一位朋友約好來解決這個問題。
最后,是否是害怕失敗使得你難以前行?心理博客承認,這是最難對付的棘手原因,要知道,改變我們對自己能力的知覺有多困難。即使如此,Penelope Trunk 也有一些想法。她在商業(yè)英才網(wǎng)BNET上寫了一些文章,關(guān)于完美主義如何能用恐懼來麻痹我們,也建議人們允許自己犯錯,還有其他解決方案。其他專家建議,想象一下,十年后一個失誤還有什么要緊,這可以推動自己從微小的第一步開始,或者在別人面前證明你的能力是可信的。
對所有類型的拖延癥,最容易和最重要的治療大概是原諒自己過去的消極怠工,抹平內(nèi)疚。研究表明,對你以前的問題多點憐憫,會減少你的焦慮,也減少以后的拖延。
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