關(guān)于睡眠的時(shí)間學(xué)問

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大二的時(shí)候，我有一天突然希望每天能在5:20起床，但是住在寢室里如果設(shè)定鬧鐘會影響到室友的休息。于是我設(shè)計(jì)了一套系統(tǒng)。這個(gè)系統(tǒng)由一個(gè)手機(jī)和一個(gè)鬧鐘組成，我把手機(jī)設(shè)定為5:15定時(shí)振動，并開啟飛行模式放在枕頭下面。然后把鬧鐘設(shè)定為2分鐘后響鬧，放在離床很遠(yuǎn)的柜子里。

從此每天早上我都會被手機(jī)振醒，那種振動不會影響到別人。我醒來之后馬上意識到，如果我不立即離開溫暖的被窩去阻止兩分鐘后鬧鐘發(fā)出刺耳的尖叫，那么我將會面臨十分尷尬的境地。于是我起床，打開柜子，擺弄好鬧鐘……此刻我已經(jīng)全無睡意了。

從此我開始關(guān)注時(shí)間管理，時(shí)間管理中很重要的一個(gè)議題是：如何能夠獲得高質(zhì)量的睡眠?如何能在白天擁有最佳的精神狀態(tài)?

昨天，我重讀了《神奇的睡眠 (Powerful Sleep)》這本書，本書選取了一個(gè)白領(lǐng)們很關(guān)心也很頭疼的話題：如何睡得更少、更香?如何能在白天能精力充沛?雖然這本書并不是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)著作，許多論證值得商榷，但我依然很推崇，原因有如下幾點(diǎn)：首先，書中的建議非常實(shí)用。這本書關(guān)于睡眠的基礎(chǔ)理論大多是學(xué)界的主流觀點(diǎn)(雖然有些還停留在假說的階段)，作者從現(xiàn)有的主流理論出發(fā)，提出了可行的的建議。其次，這是一本只有68頁的小冊子，你可以花不到半天的時(shí)間把它讀完。最重要的是，書中的大部分觀點(diǎn)經(jīng)過我個(gè)人的嘗試效果還不錯(cuò)。

以下是我關(guān)于睡眠的幾點(diǎn)心得：

1. 將睡眠時(shí)間設(shè)定為1.5小時(shí)的倍數(shù)

人的睡眠周期大約是1.5小時(shí)，如果你的睡眠時(shí)間是1.5小時(shí)的倍數(shù)，比如6小時(shí)或7.5小時(shí)，那么當(dāng)你被鬧鐘喚醒時(shí)會感到不那么痛苦。

2. 午休的咖啡因睡眠法

午睡的時(shí)間如果太長，下午反而會沒什么精神。我有時(shí)會在午睡前喝一杯咖啡，然后睡30分鐘左右——這差不多恰好就是咖啡因開始起作用的時(shí)間。

3. 不要吃得太飽

中國有句古話“吃飯七分飽，醫(yī)生不用找”，吃得太飽會使人消耗大量的能量進(jìn)行消化，并引發(fā)許多健康問題。相反，輕微的饑餓感能讓人保持良好的精神狀態(tài)。

4. 適量使用一些提神食品

其實(shí)除了咖啡，還有很多食品可以提神。如果咖啡對你來說沒什么效果或者副作用太明顯，你還可以試試茶、?；撬?、西洋參或蛋白質(zhì)粉等。不過有一點(diǎn)，不要在睡前6小時(shí)以內(nèi)服用這些東西，讓身體充分的代謝掉它們，喝杯白開水，享受美好的睡眠吧!

以上是"關(guān)于睡眠的時(shí)間學(xué)問"的內(nèi)容，本文的主題是“從此每天早上我都會被手機(jī)振醒，那種振動不會影響到別人。我醒來之后馬上意識到，如果我不立即離開溫暖的被窩去阻止兩分鐘后鬧鐘發(fā)出刺耳的尖叫，那么我將會面臨十分尷尬的境地。于是我起床，打開柜子，擺弄好鬧鐘……此刻我已經(jīng)全無睡意了?！薄r(shí)間管理系統(tǒng)(www.timebao.com)專注于時(shí)間管理，致力于為您提供最優(yōu)秀的時(shí)間管理培訓(xùn)課程。如果你對以上文章內(nèi)容感興趣，那么你可能對以下文章也感興趣： 美的管理和六西格瑪?shù)拿卦E, 假前工作都安排好了嗎, 每天的工作計(jì)劃 從晨間日記開始, 感謝您對本站的支持。

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