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假期過后調(diào)整是關(guān)鍵
長假過后,又要重返工作崗位,你是否感覺身心萎靡,情緒低落或焦躁,注意力難以集中;或是頭痛、失眠,對上班產(chǎn)生厭惡或恐懼感;甚至胃口差、失眠、便秘、頭痛頭暈等。如果你出現(xiàn)了超過三條,那很有可能你患上了“節(jié)后綜合癥”。不用擔(dān)心,這不是疾病,只是一種身心亞健康的狀態(tài),需要我們做一些主動調(diào)整。
給自己適應(yīng)的時間
假期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài),七天長假,說長不長,說短也不短,我們的身心開始去適應(yīng)一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態(tài),假期一結(jié)束,意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性,理智層面的假期結(jié)束了,但潛意識層面的假期還沒有結(jié)束,所以,出現(xiàn)節(jié)后綜合癥是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時間,讓意識和潛意識接上軌。
生活作息提前調(diào)整
節(jié)日期間,各位親友聚會,應(yīng)酬會面,會提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,導(dǎo)致晚上睡不著,早上起不來。所以,收假前一天應(yīng)“靜下來”,避免高強度應(yīng)酬,在家休息,吃些清淡的飲食,新鮮的水果,聽些輕音樂,晚上早睡。
前三天不宜安排高強度工作
很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計劃中,這會增加焦慮感,加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。上班前三天,盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作,可以給到一個緩沖調(diào)整的時期。
運動調(diào)整精神狀態(tài)
假日期間,運動減少,會讓人變得“懶懶的”,收假后,可以進行運動量相對大的運動,比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元氣。
飲食調(diào)整身體狀態(tài)
節(jié)日期間都是大魚大肉,導(dǎo)致腸胃負擔(dān)過重,收假后的飲食不濟也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白開水,多吃粗纖維和綠色蔬菜,加速身體的新陳代謝,幫助胃腸道恢復(fù)健康。
以上是"假期過后 調(diào)整是關(guān)鍵"的內(nèi)容,本文的主題是“長假過后,又要重返工作崗位,你是否感覺身心萎靡,情緒低落或焦躁,注意力難以集中;或是頭痛、失眠,對上班產(chǎn)生厭惡或恐懼感;甚至胃口差、失眠、便秘、頭痛頭暈”。時間管理系統(tǒng)(www.timebao.com)專注于時間管理,致力于為您提供最優(yōu)秀的時間管理培訓(xùn)課程。如果你對以上文章內(nèi)容感興趣,那么你可能對以下文章也感興趣: 定期進行時間使用審計, 十個簡單的學(xué)習(xí)方法讓你輕松管理, 時間管理與例行公事(二), 感謝您對本站的支持。
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