2015年一級建造師備考輔導(dǎo)--順應(yīng)生物鐘安排作息時間

順應(yīng)生物鐘安排作息時間

　　每個人的身體內(nèi)部都有一個生物鐘，要想使時間利用得巧，利用得妙，利用得得心應(yīng)手，就要順應(yīng)生物鐘安排作息。

　　研究證明人體內(nèi)有一百多個生物鐘，分別協(xié)調(diào)著人體的正常運轉(zhuǎn)。這些生物鐘運轉(zhuǎn)得極為精確。你該有這種感覺吧，到某個時間，肚子自然會咕咕催你去吃飯；每天的某個時段，你都會感到特別倦，即使前一天晚上睡得非常充足也一樣；每天早上，一到某個時候，你就怎么也睡不著，只好起床……這些行為背后的指引力量就是生物鐘。

　　不要與生物鐘唱反調(diào)。與生物鐘唱反調(diào)，就像用雞蛋去碰石頭一樣傻。它對你的影響將是各方面的，比如你的身體健康、精神狀態(tài)、工作效率等等。這樣說并不是說永遠(yuǎn)要循規(guī)蹈矩地按生物鐘去生活。這種理想的生活圈雖好，但卻是不可能的。因為日常生活中常會出現(xiàn)許多預(yù)料之外的事情。這些預(yù)料之外的事情勢必要求你用額外支出的時間去應(yīng)付，你的生物鐘也會因此而被破壞。在這種情況下，逆生物鐘而行事是迫不得已、情不由己的。而引發(fā)問題的關(guān)鍵并不在于偶爾的破壞，只要不經(jīng)常逆生物鐘而行，對身體各方面影響不大。但也不能隨意逆之。我們知道，大腦皮層調(diào)節(jié)著人體的各種生理活動，它的基本活動方式是條件反射。當(dāng)人的某種活動一旦形成習(xí)慣，便具有了一種“預(yù)見性”和“適應(yīng)性”，它對人體保健和提高工作效率十分有利。生活習(xí)慣好的人，往往精力旺盛、很少生病；而像那些一天熬通宵，隔天又睡懶覺的人則可能看上去整天萎靡不振；不定時進餐的人很容易患消化不良等胃腸疾病。

　　再舉個例子。有些考生樂于在考試前“開夜車”，但這樣做不僅難以提高學(xué)習(xí)成績，而且不利于健康。因為腦細(xì)胞在疲勞狀態(tài)下的工作效率很低，而且“開夜車”還會影響到第二天的精神狀況，這樣白天工作不集中，還需花更多的時間進行復(fù)習(xí)。更不好的是，“開夜車”打亂了人體生物鐘，使人休激素分泌紊亂，大腦皮層功能減退。所以要按時作息，減少“開夜車”或不“開夜車”。其實，對于一般工作人員來說，如果在白天能夠高效利用時間的話，也根本沒有“開夜車”的必要。

　　生物鐘在人類生活中起著重要的、微妙的調(diào)節(jié)作用。按照生物鐘的特點安排你的工作和生活，可以獲得更高的效率。所以，了解一般的生物鐘特點很有必要。

　　從半夜到凌晨4點，人體溫度最低，大部分功能處于最低潮，是進行睡眠的最好時段。

　　早上6點到7點，體溫上升，心率加快，腎上腺激素分泌達(dá)到高潮，這時就應(yīng)該及時起床。

　　早上9點左右，痛覺最不靈敏，對于患病需進行手術(shù)的人而言這時進行較為合適。

　　早上9點到10點，注意力和記憶力達(dá)到高峰，適于學(xué)習(xí)和工作。

　　下午1點到2點，幾乎所有人都感到困倦，應(yīng)適度午睡。

　　下午3點，外向性格者在這時分析力和創(chuàng)造力達(dá)到高峰。內(nèi)向性格者的分析創(chuàng)造能力則在下降。

　　下午5點，味覺、嗅覺非常敏銳，是吃晚餐的最佳時間。

　　晚上7點，激素變化，血壓升高，情緒通常不太穩(wěn)定，不要討論尖銳的話題，以免引起不必要的爭執(zhí)。

　　晚上10點以后，體溫下降，心率降低，身體各功能處于低潮，這時進入睡眠比較容易。

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