如何讓上班成為快樂的事

昨天是世界精神衛(wèi)生日。今年，我國精神衛(wèi)生活動的主題是“溝通理解關(guān)愛，心理和諧健康”。其中，針對職業(yè)人群，提出了“坦誠互信，愜意工作”的宣傳重點(diǎn)。將工作與心理和諧聯(lián)系起來，凸顯了國家對職業(yè)人群職場生存狀態(tài)的人性關(guān)懷。
    在生活快節(jié)奏、工作高效率、競爭強(qiáng)有力的現(xiàn)代社會，即使有參加員工職業(yè)化培訓(xùn)，但在缺乏交流會讓本來就充滿壓力的職場人群變得更容易煩躁抑郁；缺乏信任會增加人與人之間的戒備和隔閡，使職場人際互動變得失去理性；而不善于情緒管理會使身心長期處于緊張焦慮狀態(tài)，因負(fù)荷過重而“傷心”。職場是一個社會生活的共同體，要想在壓力中生存，首先要實(shí)現(xiàn)自我和諧，同時還要做到個人與集體的和諧。
    營造輕松和諧的職場氛圍，讓上班成為一樁快樂、愜意的事?；蛟S，換一種心態(tài)工作，你會快樂很多。
    聽到壓力這個詞，很自然會聯(lián)想到負(fù)重、壓垮、疲憊等讓人感覺沉重的詞語。
    其實(shí)，壓力沒有這么可怕。壓力是人類生存的必須條件，沒有壓力，生命將成為不可承受之輕。
    首先，我們的軀體需要一定的物理壓力，如大氣壓、地心引力、心臟壓力等，這些壓力維持生命形式；其次，內(nèi)在的精神壓力，如生存競爭的壓力、人際壓力、情緒與情感的壓力等能促使人保持清醒和進(jìn)取狀態(tài)。
    人是一種很奇妙的生物，身體對壓力有一種天生的吸收、緩沖機(jī)制，能將一般的生活、工作壓力轉(zhuǎn)化為動力與激情。因此，如果一個人能經(jīng)常接受不同的挑戰(zhàn)，他反而精神飽滿，他的心理彈性也會保持得很好。
    但有兩種壓力確實(shí)會讓我們沉重，一種是突如其來的過大壓力，第二種是長期持續(xù)的壓力。這兩種壓力會導(dǎo)致一個人生理和心理資源耗竭，造成身體的疾病和心理的焦慮、抑郁。
    生活中的突發(fā)事件不常有，而長期心累，壓力慢慢侵入身體導(dǎo)致身心疲憊，才是需要警覺的。我們要平衡和消化的，就是這種長期持續(xù)存在的壓力。
    怎么覺察壓力過大了呢？請?jiān)囍靡槐纯醋约耗軋?jiān)持多久。
    一杯水拿在手上，拿一分鐘，你一定覺得沒問題；拿一個小時，你可能覺得手酸；拿一整天，你可能會抓狂。其實(shí)，這杯水的重量沒變，但是拿得越久，就覺得越沉重。
    這就像我們承擔(dān)壓力一樣，如果我們連續(xù)、長期、過度地負(fù)重工作，到最后，我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。
    必須做的是，放下這杯水休息一下，然后再拿起這杯水，如此我們才能拿得長久。無論對工作中還是生活中的壓力，當(dāng)你覺得硬扛的時候，就要學(xué)會適當(dāng)放手。放手不是放棄，而是給自己一個機(jī)會自我調(diào)整，積蓄力量，以便接下來更好地迎接壓力。
    當(dāng)一個人覺察到壓力后，對于短時間的超負(fù)荷的壓力，一般都會努力承受，但對于長時間、超負(fù)荷的壓力，人們的身心反應(yīng)一般要經(jīng)歷三個階段，即警覺階段、搏斗階段和衰竭階段。
    警覺階段：當(dāng)一個人遇到壓力情境時，全身各部位都會自然動員起來進(jìn)入警覺狀態(tài)，以抵抗壓力。這個時候，個體躍躍欲試，既處于興奮狀態(tài)，又因?yàn)樾睦磉m應(yīng)能力尚不能立刻發(fā)揮作用，產(chǎn)生焦慮、恐慌和抑郁的情緒。
    搏斗階段：接下來，心理適應(yīng)能力逐漸發(fā)揮作用，個體開始嘗試抵抗，采用一些措施緩解心理壓力，同時不斷調(diào)適自己去應(yīng)對壓力。這個時期，個體變得敏感和脆弱，小小的事件都可能引發(fā)強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。
    衰竭階段：如果經(jīng)過一段時間努力，壓力得不到有效的緩解，應(yīng)付壓力失敗，個體面臨持續(xù)的極度緊張，生理和心理資源衰竭，代謝失調(diào)，身體就會出現(xiàn)健康問題和沮喪、無助等消極情緒。
    應(yīng)對壓力，最好將它消化在警覺階段到搏斗階段之間，避免身心能量的衰竭。
    隨著生活節(jié)奏的加快，社會競爭的加劇，人們的生存壓力越來越大。壓力無處不在，我們能做的就是管理好壓力。
    壓力管理的第一個原則是堅(jiān)持。一個人面對壓力和挑戰(zhàn)的時候，一定要給自己一個堅(jiān)持的信念，說自己行就行，積極的心態(tài)能夠組織和調(diào)動自身的潛能，調(diào)節(jié)情緒，爆發(fā)出意想不到的創(chuàng)造力，如果自己意識里就灰心喪氣，行動上就會消極應(yīng)對，一定不會成功。
    壓力管理的第二個原則是平衡。一個人承受的軀體與精神上的兩種壓力有點(diǎn)像蹺蹺板，軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然，通過放松來釋放軀體壓力，精神的壓力也能隨之釋放。因此，當(dāng)一個人集中心智工作太久，或者長期處在緊張競爭的狀態(tài)里，可以通過軀體的放松來松弛內(nèi)在的壓力，而當(dāng)一個人懈怠太久、無所事事的時候，同樣可以通過運(yùn)動來保持精神的活力。
    壓力管理的第三個原則是放松。放松應(yīng)該是一個溫和的宣泄過程，比如寫壓力日記，讓壓力隨筆端流淌出來；聽著音樂想象全身的肌肉放松，讓心靈打個盹。當(dāng)然，如果上班族覺得沒有閑著的時間和場合讓自己放松，那只要每天專注地用一分鐘放松就可以，比如用一分鐘的時間想象“快樂”，咧開嘴笑一笑，并想象自己臉上正洋溢著幸福的笑容，然后對自己說：“我很好。”心理學(xué)研究表明，人在想著快樂時很難感受到壓力。另外，當(dāng)一個人找不到安全的地方或朋友傾吐壓力的時候，也不妨試試用“空椅子”的角色轉(zhuǎn)換技術(shù)來放松，這也叫“傾聽———傾訴”或“宣泄———理解”訓(xùn)練：找一把椅子，將之想象成某個要傾訴的對象，對它講出心里話，并反過來將自己置于對方的角度和立場來思考問題，聽聽對方的傾訴。一般幾個回合的宣泄后，就能感到對自己、對別人有了更多的理解與寬容，自己也就放松了。
    壓力管理的第四個原則是社會支持。如果面對壓力感到孤立無援，應(yīng)該尋求朋友和親人的支持。在困境中，哪怕只是與朋友在電話里短暫交談，也遠(yuǎn)勝于服用任何鎮(zhèn)靜劑。每個人都應(yīng)當(dāng)在心中為自己建構(gòu)一個困難時候的社會支持系統(tǒng)，在需要的時候不要猶豫，坦誠接受他人的援助之手，主動尋求支持和幫助是自我強(qiáng)大的表現(xiàn)。
    人承受壓力的心理能力是有彈性的，我們要培養(yǎng)和鍛煉的，就是通過管理壓力增加應(yīng)對壓力的反彈恢復(fù)力。