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據(jù)說80%的女明星都在吃著5種燕麥食譜!
大家都知道的,燕麥是一種很好的食物,有助于我們健康瘦身,也能補充我們?nèi)梭w需要的一些營養(yǎng),那么對于減肥瘦身來說,是怎么做到的呢!那么今天來教大家做幾道有效發(fā)揮燕麥瘦身效果的食譜吧!去學(xué)學(xué)吧!
一、雞絲海帶燕麥粥
材料:雞肉1塊,海帶1把,紅蘿卜1/3根,干香菇3朵,豆腐半塊,燕麥1碗,蒜苗1根,姜末少許,食鹽少許。
做法:1.將紅蘿卜、香菇、姜、雞肉、海帶、豆腐、燕麥、食鹽,按照這個順序放入燒開的水中。2.然后大火煮開30分鐘,然后最后放入蒜苗就完成了。
雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源,而且膽固醇含量較低,如果為了更體現(xiàn)減肥效果,可以將雞肉脂肪多的皮下和臟器之間可以看到的脂肪球塊去掉;而海帶是低熱量的蔬菜,幫助消化的同時,有助于減肥。
二、土魠魚燕麥粥
材料:無糖豆?jié){900毫升,燕麥1碗,土魠魚半片,花枝1只,海帶1把,紅蘿卜適量,蒜苗1根,姜、鹽少許
做法:1.將魚的表面煎到稍微有點金黃色,起到定型的作用。2.倒入豆?jié){、紅蘿卜、蔥白、姜、鹽,和魚一起煮,煮到8分熟。3.放入燕麥和海帶、花枝,煮15分鐘,關(guān)火后放入蒜青即可。
在豆?jié){里面有大量的大豆異黃酮,可以抑制體內(nèi)對脂肪的吸收,起到燃燒脂肪的效果。同時魚類可以幫助補充營養(yǎng),避免女生在減肥的時候?qū)е聽I養(yǎng)不良。
三、燕麥牛奶布丁
材料:燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄干適量
做法:1.先取1/2的鮮奶煮沸,沖入燕麥中拌勻備用。2.將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時,再加入全蛋和細砂糖,用打蛋器同方向攪拌均勻,隨即過篩二次,再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。3.將做法2的布丁液倒入懷中,蓋上一層保鮮膜,放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。4.取出后放上葡萄干即可。
牛奶是有助于我們?nèi)梭w的新陳代謝的,那么燕麥有清理腸胃的功能,另外在餐后食用塑纖果,可以快速消耗體內(nèi)脂肪,同時幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層,減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi)。
四、燕麥木瓜粥
材料:100%全麥燕麥1/3杯,杏仁牛奶1杯,成熟的木瓜150克
做法:準備鍋,將全部材料一次性放入鍋中,一邊開火,一邊攪拌,煮沸后繼續(xù)煮10分鐘就可以了。
燕麥能夠起到健脾和胃的作用,同時幫助清理腸胃,有排毒功效。另外,杏仁牛奶含有豐富的維生素E和D。而木瓜則可以起到潤澤腸胃,消脹氣的作用。三者結(jié)合,很好地解決了便秘引起的肥胖,小腹腫脹等問題。
五、草莓牛奶燕麥粥
材料:全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
做法:將牛奶倒入小鍋中,再加入燕麥片及草莓果醬,攪勻后,以小火加熱,不需煮開,到牛奶不冰的溫度即可,離火放涼,麥片完全軟化后。加草莓果醬是為了增加香氣及甜味,也可以便用新鮮的水果代替,但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入,以免破壞維生累C。
養(yǎng)胃美白,經(jīng)常食用,對中老年人的主要威脅心腦血管病起到一定的預(yù)防作用,經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
這幾種有效的瘦身食譜都以健康瘦身為基礎(chǔ)的,所以我們可以大膽的去嘗試,那么在此之外也要長期堅持去做!
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