據(jù)說80%的女明星都在吃著5種燕麥食譜！

　　大家都知道的，燕麥是一種很好的食物，有助于我們健康瘦身，也能補充我們?nèi)梭w需要的一些營養(yǎng)，那么對于減肥瘦身來說，是怎么做到的呢！那么今天來教大家做幾道有效發(fā)揮燕麥瘦身效果的食譜吧！去學(xué)學(xué)吧！

　　一、雞絲海帶燕麥粥

　　材料：雞肉1塊，海帶1把，紅蘿卜1/3根，干香菇3朵，豆腐半塊，燕麥1碗，蒜苗1根，姜末少許，食鹽少許。

　　做法：1.將紅蘿卜、香菇、姜、雞肉、海帶、豆腐、燕麥、食鹽，按照這個順序放入燒開的水中。2.然后大火煮開30分鐘，然后最后放入蒜苗就完成了。

　　雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，而且膽固醇含量較低，如果為了更體現(xiàn)減肥效果，可以將雞肉脂肪多的皮下和臟器之間可以看到的脂肪球塊去掉;而海帶是低熱量的蔬菜，幫助消化的同時，有助于減肥。

　　二、土魠魚燕麥粥

　　材料：無糖豆?jié){900毫升，燕麥1碗，土魠魚半片，花枝1只，海帶1把，紅蘿卜適量，蒜苗1根，姜、鹽少許

　　做法：1.將魚的表面煎到稍微有點金黃色，起到定型的作用。2.倒入豆?jié){、紅蘿卜、蔥白、姜、鹽，和魚一起煮，煮到8分熟。3.放入燕麥和海帶、花枝，煮15分鐘，關(guān)火后放入蒜青即可。

　　在豆?jié){里面有大量的大豆異黃酮，可以抑制體內(nèi)對脂肪的吸收，起到燃燒脂肪的效果。同時魚類可以幫助補充營養(yǎng)，避免女生在減肥的時候?qū)е聽I養(yǎng)不良。

　　三、燕麥牛奶布丁

　　材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄干適量

　　做法：1.先取1/2的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。2.將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時，再加入全蛋和細砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。3.將做法2的布丁液倒入懷中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。4.取出后放上葡萄干即可。

　　牛奶是有助于我們?nèi)梭w的新陳代謝的，那么燕麥有清理腸胃的功能，另外在餐后食用塑纖果，可以快速消耗體內(nèi)脂肪，同時幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層，減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi)。

　　四、燕麥木瓜粥

　　材料：100%全麥燕麥1/3杯，杏仁牛奶1杯，成熟的木瓜150克

　　做法：準備鍋，將全部材料一次性放入鍋中，一邊開火，一邊攪拌，煮沸后繼續(xù)煮10分鐘就可以了。

　　燕麥能夠起到健脾和胃的作用，同時幫助清理腸胃，有排毒功效。另外，杏仁牛奶含有豐富的維生素E和D。而木瓜則可以起到潤澤腸胃，消脹氣的作用。三者結(jié)合，很好地解決了便秘引起的肥胖，小腹腫脹等問題。

　　五、草莓牛奶燕麥粥

　　材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。

　　做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后。加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入，以免破壞維生累C。

　　養(yǎng)胃美白，經(jīng)常食用，對中老年人的主要威脅心腦血管病起到一定的預(yù)防作用，經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

　　這幾種有效的瘦身食譜都以健康瘦身為基礎(chǔ)的，所以我們可以大膽的去嘗試，那么在此之外也要長期堅持去做！

發(fā)布：2007-04-09 16:21 編輯：泛普軟件 · xiaona [打印此頁] [關(guān)閉]

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