學(xué)習(xí)和睡眠的合理安排

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睡眠是人類(lèi)生命運(yùn)動(dòng)的一種重要表現(xiàn)形式。減少睡眠延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間的做法是不可取的。其最終可能是得不償失。
說(shuō)的睡眠，有人會(huì)主張減少睡眠時(shí)間，以便有更多的時(shí)間用于工作。對(duì)于這這觀(guān)點(diǎn)，科學(xué)家并不贊同?？茖W(xué)家皮埃爾說(shuō)：“沒(méi)有必要以犧牲睡眠來(lái)成為天才”對(duì)于極少數(shù)經(jīng)歷特別旺盛者來(lái)說(shuō)，適度減少睡眠時(shí)間也許能夠行得通，但對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都不適宜。不管怎樣，不可逆生理特點(diǎn)而行。
一般來(lái)說(shuō)，兒童與少年每天須保證8小時(shí)的充足睡眠，以滿(mǎn)足身體發(fā)育的需要；成年人略微減少，每天須保證6小時(shí)左右的睡眠；而老年人每天睡4-5個(gè)小時(shí)就可以了。正因?yàn)樯硖攸c(diǎn)的不同，老年人通常極少睡懶覺(jué)，而少年兒童卻幾乎都戀被窩。
減少睡眠時(shí)間的方法效用比較有限，最主要的還得從睡眠本身出發(fā)，看看怎樣才能提高這幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)的睡眠質(zhì)量。
每個(gè)人都有一個(gè)生物鐘，他在個(gè)體的生活中不會(huì)輕易改變，所以找出自己的睡眠周期很有必要。找出周期的準(zhǔn)確延續(xù)時(shí)間，就能更好的利用時(shí)間。

皮埃爾所提供的計(jì)算方法是這樣的：在每天帶規(guī)律性的時(shí)間里人們都會(huì)有疲勞乏力的感覺(jué)。用一個(gè)禮拜的時(shí)間好好的記下自己感到疲勞的時(shí)間和兩個(gè)疲勞期的時(shí)間差，這樣會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天的疲勞期幾乎發(fā)生在同一時(shí)候，而兩次疲勞的時(shí)間差也基本相同。
找準(zhǔn)了自己的睡眠周期，就可以主動(dòng)的把睡眠時(shí)間計(jì)劃在睡眠周期之內(nèi)，而間隔期內(nèi)絕對(duì)不要用于睡眠，那是自己的高效學(xué)習(xí)時(shí)段。這樣不但能使睡眠更加舒適，而且體力和精力可得以充分的恢復(fù)。
合理安排睡眠時(shí)間，從而使非睡眠時(shí)間的學(xué)習(xí)效率大大提高，這從實(shí)際效果上看是節(jié)約了時(shí)間。

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