職場(chǎng)抑郁癥：怎么治好“心的感冒”？

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俗話說(shuō)“職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)”，現(xiàn)代人的生活步調(diào)快，業(yè)績(jī)考核、人際關(guān)系以及工作本身的困難和矛盾，讓很多職場(chǎng)人心生煩悶。最近幾年，隨著工作壓力的不斷增大，有越來(lái)越多的職場(chǎng)人士因而患上了各種心理疾病，比方說(shuō)抑郁癥。抑郁癥目前已成為全球疾病中給人類造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)的位重要疾病，對(duì)患者及其家屬造成的痛苦，對(duì)社會(huì)造成的損失是其他疾病所無(wú)法相比的。憂郁癥，也被稱為“心的感冒”，近年來(lái)，在高壓力社會(huì)中，幾乎已成為最流行的精神文明病，而世界衛(wèi)生組織將其與癌癥并列為下個(gè)世紀(jì)，最需要衛(wèi)教預(yù)防，也最盛行的疾病之一。

壓力帶來(lái)的職場(chǎng)心理問(wèn)題已經(jīng)成為現(xiàn)代職場(chǎng)中的普遍現(xiàn)象，這一點(diǎn)職場(chǎng)人和雇主都需要勇敢正視并采取積極措施。就職場(chǎng)人而言，他們一方面盡可能地提高自身工作效率，將工作最大可能地在工作時(shí)間內(nèi)完成；另一方面，他們還要有意識(shí)地充分享受生活，在生活中盡量不再考慮工作事宜，使自己能夠得到短暫但完全的放松。

在調(diào)查中，近五成職場(chǎng)人表示目前自己壓力很大，44.4%的職場(chǎng)人表示壓力處于一般狀態(tài)；而只有7%的受訪者表示完全沒(méi)有壓力感。而通過(guò)自測(cè)壓力量表測(cè)得的結(jié)果卻是：超過(guò)六成的職場(chǎng)人承受較大壓力。這與個(gè)人認(rèn)知壓力很大的比例有差距，而這一差距說(shuō)明：有一部分職場(chǎng)人并未意識(shí)到內(nèi)心承受的壓力狀態(tài)已至需要調(diào)整的程度。

隨著壓力的增大，職場(chǎng)人漸漸忽略了工作與生活的平衡，不得不將更多的時(shí)間花在工作上。調(diào)查顯示，超過(guò)七成職場(chǎng)人表示工作中的壓力已經(jīng)導(dǎo)致自己有不同程度的抑郁傾向，其中58.2%的人表示自己有輕微抑郁癥狀，13.1%的人有中度抑郁傾向，2%的人表示工作上的壓力已經(jīng)導(dǎo)致自己嚴(yán)重抑郁。

職場(chǎng)抑郁癥不單單會(huì)影響到個(gè)人的工作效率，導(dǎo)致業(yè)績(jī)下降等狀況，進(jìn)而引發(fā)惡性循環(huán)，一旦你因某個(gè)不順而憂郁不振，導(dǎo)致心灰意冷，就會(huì)進(jìn)一步使工作效率下降，于是更多挫敗和失落情事便會(huì)接踵而來(lái)，如此內(nèi)外交加，最終，給患者自身的健康造成威脅。如下幾類情況容易引發(fā)職場(chǎng)抑郁癥：

1、工作狂。你就需要停下來(lái)為健康好好打算一下了，不然的話，患上職場(chǎng)憂郁癥是早晚的事。要知道，勞逸結(jié)合才是保持良好工作狀態(tài)的好方法。

2、永遠(yuǎn)覺(jué)得自己不夠好。首先需要增加自己的自信心，絕對(duì)相信自己的實(shí)力。

3、工作倦怠癥。也許你應(yīng)該好好放松一下，消除工作倦怠。娛樂(lè)方式不重要，最重要的是要保持心情。

4、情緒失控。停下來(lái)，深呼吸，給自己10秒鐘冷靜下來(lái)。

5、假想敵。你需要及時(shí)地調(diào)適自己的心態(tài)，不要總找人競(jìng)爭(zhēng)，也不要把失敗歸結(jié)在無(wú)辜的同事身上。

6、喋喋不休地抱怨。即使你在為工作上的種種問(wèn)題而惱怒，也不要晝夜抱怨，否則很容易因一時(shí)的不如意而患上職場(chǎng)憂郁癥。

抑郁癥的促因使多種多樣的，工作壓力只是其中一個(gè)原因，有些人具有抑郁性格的特質(zhì)，比如極端內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、敏感、膽小、悲觀等等，這些特質(zhì)的人在遭遇壓力或者是環(huán)境變故時(shí)，則很難接受現(xiàn)實(shí)，而且一旦進(jìn)入自己預(yù)設(shè)的負(fù)面心理軌跡，就容易越陷越深，不能自拔。誘發(fā)職場(chǎng)抑郁癥的因素具體來(lái)說(shuō)，有如下幾點(diǎn)：

誘發(fā)因素一，需頻繁調(diào)動(dòng)工作地點(diǎn)及內(nèi)容的工作，不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事會(huì)造成很大的生活壓力，也很輕易引發(fā)職場(chǎng)抑郁癥。

誘發(fā)因素二，通常來(lái)說(shuō)，從事具有時(shí)間壓迫性以及人際競(jìng)爭(zhēng)性很強(qiáng)的工作，如業(yè)務(wù)工作，或是定期有業(yè)績(jī)會(huì)報(bào)工作的人就很輕易出現(xiàn)職場(chǎng)抑郁癥。

誘發(fā)因素三，作息時(shí)間不正常，如輪班、熬夜、時(shí)差多等工作，輕易影響生理時(shí)鐘，造成內(nèi)在失調(diào)，相對(duì)的出現(xiàn)職場(chǎng)抑郁癥的危險(xiǎn)性也會(huì)隨著增高很多。

誘發(fā)因素四，缺乏伙伴的工作環(huán)境輕易誘發(fā)職場(chǎng)抑郁癥，由于壓力及責(zé)任較少有人可以共同承擔(dān)，一旦有事，只能獨(dú)自承受，這就使壓力難以排解，不斷積攢，進(jìn)而演變成憂郁情緒。

誘發(fā)因素五，職場(chǎng)抑郁癥主要是由于從事缺乏社會(huì)認(rèn)同感、社會(huì)價(jià)值觀評(píng)價(jià)較差等級(jí)的工作而造成的，也易導(dǎo)致長(zhǎng)期缺乏自我認(rèn)同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

在日本，抑郁癥是職場(chǎng)日趨嚴(yán)重的問(wèn)題。據(jù)政府統(tǒng)計(jì)，1996年到2008年，抑郁癥患者人數(shù)增長(zhǎng)了兩倍以上，從20.7萬(wàn)增加到70.4萬(wàn)。另外，在這十來(lái)年內(nèi)，包括抑郁癥在內(nèi)的情緒障礙癥患者人數(shù)增長(zhǎng)了一倍以上，從43.3萬(wàn)增加到了104萬(wàn)。鑒于抑郁癥患者人數(shù)激增，日本情緒障礙癥協(xié)會(huì)（JapanSocietyofMoodDisorders）已把抑郁癥稱作一種“全國(guó)性疾病”。

日本政府去年開(kāi)展了一項(xiàng)調(diào)查，研究抑郁癥和自殺所造成的經(jīng)濟(jì)損失（人們經(jīng)常將自殺與情緒障礙癥聯(lián)系起來(lái)）。研究發(fā)現(xiàn)，在2009年，包括醫(yī)療成本和損失的收入，自殺和抑郁癥造成的經(jīng)濟(jì)損失多達(dá)2.7萬(wàn)億日元；2010年，假如沒(méi)有自殺和抑郁癥，日本國(guó)內(nèi)生產(chǎn)總值（GDP）應(yīng)該比實(shí)際水平高出1.7萬(wàn)億日元左右。如何使自己遠(yuǎn)離職場(chǎng)憂郁癥呢？

首先，在工作上：要對(duì)自己有正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)。自己追求什么，向往什么，心里要有個(gè)譜，不要盲目攀比；然后，要以開(kāi)放、開(kāi)闊、彈性的角度來(lái)看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會(huì)變成轉(zhuǎn)機(jī)，將近成功之時(shí)也可能會(huì)失敗，失敗了我們也可以重新再來(lái)嘛，所以不要過(guò)于糾結(jié)于自己的工作期望里。

其次，在人際關(guān)系上：要正確看待與同事之間的關(guān)系，對(duì)于別人的不善之舉，要學(xué)會(huì)忍。但是不該忍時(shí)也不要強(qiáng)忍，如果對(duì)方實(shí)在侵犯了你的利益或權(quán)利，你就要說(shuō)出來(lái)，不過(guò)要以適當(dāng)?shù)姆绞?，而不是要憤怒，或背后嫉恨?bào)仇。如此，才能不給自己造成壓力。

再次，在心態(tài)方面：曾經(jīng)有一本書(shū)，在美國(guó)最暢銷書(shū)排行榜上整整待了十年時(shí)間，它的名字叫做《態(tài)度決定一切》。是的，“態(tài)度決定一切”，這個(gè)道理放之四海而皆準(zhǔn)，保持積極、樂(lè)觀的態(tài)度，可以決定一個(gè)人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等等一切的一切。此時(shí)如果轉(zhuǎn)換思維，從其他角度來(lái)看問(wèn)題，就可能使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。

要學(xué)會(huì)將抑郁化零為整：這項(xiàng)心理抑郁治療方法，是讓上班族通過(guò)想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法，將日常工作生活時(shí)突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會(huì)留有專門時(shí)間來(lái)抑郁。然后每天劃出專門用于抑郁的時(shí)間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時(shí)間內(nèi)不要坐自己平時(shí)常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺(jué)前安排專門抑郁。

時(shí)刻保持心平氣和，其實(shí)像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多病，都與心理情緒及社會(huì)環(huán)境密切相關(guān)，職場(chǎng)抑郁癥當(dāng)然更是如此。因此調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是治療職場(chǎng)抑郁癥最為關(guān)鍵的一環(huán)。上班族在處理職場(chǎng)同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應(yīng)酬時(shí)，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出世的眼光來(lái)看待職場(chǎng)的風(fēng)云變幻，職場(chǎng)抑郁癥自然可以消除。

還有，在生活上：要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。不高興了，轉(zhuǎn)移注意力，散步、運(yùn)動(dòng)，或者把心里的苦悶跟家人朋友說(shuō)出來(lái)；不要讓工作占據(jù)自己所有的時(shí)間，要學(xué)會(huì)享受生活，培養(yǎng)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛(ài)好；可以適當(dāng)出去旅游，邀請(qǐng)朋友聚會(huì)，或者幫助別人，在幫助別人的同時(shí)，自己也會(huì)得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

生活上，還要保證充足的睡眠中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)（23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)）是膽經(jīng)的流注時(shí)間，即此時(shí)膽經(jīng)氣血最旺，是人體進(jìn)行大修的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間人體最好進(jìn)入睡眠休息狀態(tài)。心理專家建議，無(wú)論有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，職場(chǎng)抑郁癥的癥狀自然可以得到有效的緩解，因此睡覺(jué)對(duì)治療職場(chǎng)抑郁癥十分重要。

最后，我們的職場(chǎng)人士學(xué)習(xí)靜養(yǎng)身心，靜養(yǎng)身心。實(shí)踐證明，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低，這種積累效應(yīng)，自然能夠消除職場(chǎng)抑郁癥的癥狀。有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時(shí)間來(lái)閉目養(yǎng)神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場(chǎng)抑郁癥。工作繁忙的人也可以把手機(jī)放在身邊，在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話，通話結(jié)束后再繼續(xù)靜坐。總之，職場(chǎng)抑郁癥患者要根據(jù)自己的實(shí)際病情，選擇適合自己的治療職場(chǎng)抑郁癥的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場(chǎng)人士都能從抑郁到快樂(lè)，從沮喪到開(kāi)心！

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