七成人職場(chǎng)不快樂(lè) 教你幾招心理排毒法

“人在江湖漂，哪有不挨刀”。在職場(chǎng)這個(gè)別樣江湖里，人們或多或少都遇到過(guò)不盡人意的事，上司的責(zé)難、升職加薪總是遙遙無(wú)期、同事間的勾心斗角……這一切難免讓人覺(jué)得不快樂(lè)。心理專家認(rèn)為，如果這種不良情緒是長(zhǎng)期的，很有可能對(duì)我們的心情就是一種腐蝕，通常表現(xiàn)為內(nèi)心的抑郁，不利于身心健康。因此，職場(chǎng)人必須學(xué)會(huì)尋找“快樂(lè)因子”，從心開(kāi)始，提高職場(chǎng)的快樂(lè)指數(shù)。
職場(chǎng)調(diào)查
“工作壓力大”
成職場(chǎng)不快樂(lè)首因
上周，羊城晚報(bào)健康周刊、搜狐健康頻道聯(lián)合進(jìn)行了關(guān)于“職場(chǎng)快樂(lè)感”的調(diào)查，結(jié)果顯示――
57%的人在職場(chǎng)上“不快樂(lè)的時(shí)候多”；13.8%的人“感覺(jué)十分痛苦”；只有28%的人是“總的來(lái)說(shuō)是快樂(lè)的”。
而導(dǎo)致在職場(chǎng)上不快樂(lè)的原因中，排在前三位的是“工作壓力太大”、“收入低”、“沒(méi)有發(fā)展前途”。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有超過(guò)7成人覺(jué)得在職場(chǎng)不快樂(lè)，工作壓力太大是首因。
當(dāng)工作一點(diǎn)都不快樂(lè)時(shí)，身體開(kāi)始難受報(bào)警，情緒深陷困擾。此時(shí)，大多數(shù)的人都是怎么處理的呢？本次調(diào)查顯示，43%的人采用的是“忍著，得過(guò)且過(guò)”；29%“找人傾訴，緩解負(fù)面情緒”；25%“準(zhǔn)備跳槽”；只有1.16%的人想“找心理醫(yī)生幫助解決”。
測(cè)一測(cè)
您的職場(chǎng)快樂(lè)指數(shù)有多高？
人的一輩子花在工作上的時(shí)間大約有三分之一，在職場(chǎng)，你的快樂(lè)指數(shù)又有多少呢？我們不妨做做下面的小測(cè)試。
請(qǐng)仔細(xì)回憶過(guò)去的一個(gè)月中自己的工作狀態(tài)，然后根據(jù)下面的條目來(lái)對(duì)照是否與自己的情況相符，再對(duì)照條目下方的算分標(biāo)準(zhǔn)記錄下自己的得分。
1、手上有做不完的工作，甚至讓你覺(jué)得根本應(yīng)付不來(lái)。
2、沒(méi)有什么興趣愛(ài)好，很久沒(méi)有與朋友聚會(huì)了，因?yàn)槟憧偟糜洅熘ぷ鳌?br /> 3、一旦遭遇到挫折，就很容易氣餒、退縮。
4、想把工作做好，擔(dān)心他人會(huì)不滿意自己的工作表現(xiàn)。
5、覺(jué)得領(lǐng)導(dǎo)、同事并不十分欣賞自己。
6、常常擔(dān)心自己會(huì)陷入經(jīng)濟(jì)危機(jī)。
7、經(jīng)常頭疼、胃疼、頸椎疼、后背疼，做了治療也沒(méi)有效果。
8、常常在家人、朋友、同事的相處中控制不住脾氣。
9、晚上很難睡著，心中記掛很多工作問(wèn)題。
10、抽出時(shí)間稍稍?shī)蕵?lè)休閑一下，便會(huì)有很強(qiáng)的負(fù)罪感。
計(jì)分方法：“從來(lái)沒(méi)有”記0分，“偶爾發(fā)生”記1分，“經(jīng)常發(fā)生”記2分。計(jì)算出分?jǐn)?shù)后，看看你的快樂(lè)指數(shù)到底有多少？
0-10分：雖然精神壓力并不大，但你的生活過(guò)于枯燥，工作也就是一份職業(yè)而已。
11-15分：工作的壓力還能應(yīng)付，但“快樂(lè)工作”就談不上了。
16分或以上：你的壓力偏高，應(yīng)反省一下，是不是對(duì)自己的要求過(guò)于苛刻了。
專家支招
如何尋找職場(chǎng)快樂(lè)源泉？
只要有工作，壓力就會(huì)存在。越是專注于工作，壓力水平就會(huì)越高。廣州向日葵心理咨詢師胡慎之說(shuō)，壓力大與小，能不能承受，關(guān)鍵在于面對(duì)壓力時(shí)的心態(tài)和應(yīng)對(duì)辦法。“快樂(lè)與否全在你自己，別給自己施加壓力。”
胡慎之認(rèn)為，職場(chǎng)中，保持心情快樂(lè)的途徑有兩條：第一、發(fā)現(xiàn)使你快樂(lè)的東西并增加它；第二、發(fā)現(xiàn)使你不快樂(lè)的東西并減少它。
1、停止“工作就是一切”的想法
不要讓工作占據(jù)你人生的全部，因?yàn)槌斯ぷ?，生活中還有很多美好的東西，你的自我形象越多元，就越容易感到快樂(lè)。心理學(xué)家建議，在工作中遭遇挫折和打擊時(shí)，需要在別的方面得到恢復(fù)。如果成就感只來(lái)自工作，當(dāng)工作上不順心時(shí)，就更容易影響到情緒。和工作保持適當(dāng)距離，正是為了在工作中更好地感受快樂(lè)。
健康的興趣愛(ài)好可以幫你把工作狂的想法趕出腦袋，心理學(xué)家表示，很多人只因?yàn)榕聸](méi)事情做才變成工作狂。所以，培養(yǎng)興趣愛(ài)好可以讓你的生活變得更多元、更輕松愉快。
2、學(xué)會(huì)釋放壓力
遇到工作壓力時(shí)，可以找友人傾訴，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放壓力，可以放上一段喜歡的音樂(lè)，讓自己沉浸在迷人的咖啡香味中……總之，在忙碌的工作中，給自己留出一點(diǎn)空間，為心情做個(gè)SPA。
3、降低你的期望值
“付出與收獲必須對(duì)等”，一旦你有了這樣的想法，很可能就會(huì)不快樂(lè)，因?yàn)槟銥楣ぷ鞲冻隽诵燎诘暮顾?，犧牲了時(shí)間，你就會(huì)期望自己的付出能夠獲得賞識(shí)和回報(bào)。然而事實(shí)上，在職場(chǎng)，付出與回報(bào)并不一定對(duì)等，所以，你對(duì)公司的期望不要過(guò)高，不然，期望越大，失望越大。
4、善于從“人生導(dǎo)師”那汲取經(jīng)驗(yàn)
每個(gè)職場(chǎng)人最好都有一個(gè)“人生導(dǎo)師”，它可以是一個(gè)人、一本書(shū)，當(dāng)你遇到職場(chǎng)上的困惑時(shí)，都可以從“導(dǎo)師”那獲得解決辦法，從而緩解內(nèi)心的焦慮。
如何化解職場(chǎng)困擾？
升職加薪遙遙無(wú)期、同事間的勾心斗角……這一切成為許多職場(chǎng)中人的困擾。
1、升職加薪遙遙無(wú)期
想升職、求加薪，當(dāng)你得不到時(shí)肯定會(huì)苦悶、抑郁。廣州向日葵心理咨詢師胡慎之說(shuō)，為避免這個(gè)狀況發(fā)生，當(dāng)你向老板提升職加薪的時(shí)候，先要掂量一下自己有幾斤幾兩，你拿什么去跟老板提此要求？
如果不是眼高手低，是你應(yīng)當(dāng)?shù)玫絽s沒(méi)有得到，那么就把它當(dāng)做生活的一種挫折。有可能你覺(jué)得受到不公平對(duì)待，不如把內(nèi)心的怨憤化為一種向上的動(dòng)力。胡慎之說(shuō)，很多事情是不可控的，所以，出現(xiàn)這種狀況時(shí)，就要學(xué)會(huì)平和地接受事實(shí)―――職場(chǎng)有時(shí)會(huì)有不公平。
2、與不喜歡的人相處
在職場(chǎng)上，常常會(huì)碰到自己厭惡的人，還要和他(她)每天相處，這種情況往往讓人不開(kāi)心。“我很討厭這個(gè)上司”、“我覺(jué)得他很煩”之類的情緒會(huì)把你的職場(chǎng)生活攪亂。
胡慎之說(shuō)，持有這種想法的人，顯然是不成熟的，說(shuō)明你沒(méi)有一定的接納能力，因?yàn)椴幌矚g這個(gè)人，不喜歡這件事，結(jié)果就影響自己的情緒。如果你不得不和這樣的人一起工作的話，你得調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己的情緒不被破壞。
能否愉快地工作，除了你對(duì)工作的興趣外，很大程度上取決于職場(chǎng)人際關(guān)系的好壞。人際關(guān)系好的人，整天樂(lè)哈哈，人人都愿意和他合作。因此，在職場(chǎng)上不宜用“合則來(lái)，不合則去”的隨意態(tài)度來(lái)對(duì)待人際關(guān)系。
3、被人穿小鞋
“進(jìn)入職場(chǎng)，被人穿小鞋”是常有的事。胡慎之說(shuō)，只有先把它設(shè)為一種正?，F(xiàn)象后，你才有可能擺脫怨氣，轉(zhuǎn)到面對(duì)和解決上來(lái)。你可以去澄清、解釋，也可以把這理解為一種“意外”。只要你坦然地面對(duì)，才能理解這就是存在的狀態(tài)。其次，換位思考問(wèn)題看看能否解決。
不過(guò)，當(dāng)你在公司長(zhǎng)期受壓抑，又沒(méi)發(fā)展的機(jī)會(huì)時(shí)，那就盡早采取第36計(jì)，走為上。
4、被人告黑狀
工作優(yōu)秀的人，總是冷不防會(huì)受到嫉妒心強(qiáng)的人惡意攻擊。不過(guò)，對(duì)付的辦法也很簡(jiǎn)單――先禮后兵，同時(shí)還要保護(hù)自己。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，愈是職場(chǎng)的老鳥(niǎo)，愈是對(duì)他人的因嫉妒所發(fā)動(dòng)的惡意攻擊習(xí)以為常，他們一樣討厭這種卑鄙的手段，只不過(guò)已經(jīng)歷練得不被這樣的事影響自己的情緒。在職場(chǎng)，要與各種你喜歡或不喜歡的人交手，與其說(shuō)這是一種忍耐，還不如說(shuō)這是每天都必須經(jīng)歷的游戲。因?yàn)楸蝗烁鏍睿欢ㄊ?ldquo;羨慕嫉妒恨”，說(shuō)明對(duì)方很關(guān)注你，而保護(hù)自己最好的辦法就是讓自己變得更強(qiáng)大。
職場(chǎng)中，他們這樣過(guò)來(lái)
梁炳燊
職務(wù)：廣州白云山光華制藥股份有限公司市場(chǎng)部部長(zhǎng)
所在企業(yè)：國(guó)企
我戴墨鏡，是不想把東西看得太清，看細(xì)了傷神，看透了傷心……我羨慕近視的柔和。
梁炳燊曾在QQ簽名寫道：“做好了是應(yīng)該的，但如果做得更好就麻煩了。物極必反，超標(biāo)的效果往往在透支自己的同時(shí)，對(duì)別人造成傷害。”估計(jì)他是犯了“恃才傲物”的毛病，以至于讓他人不舒服了。
“在國(guó)企職場(chǎng)，人際關(guān)系比較復(fù)雜，尤其和上司的關(guān)系。”梁炳燊說(shuō)，自己已到知天命的年齡，對(duì)職場(chǎng)上的一些事情看得比較清楚，比如要談職場(chǎng)快樂(lè)的話，你要懂得做上司需要做的事，你要是總考驗(yàn)上司的忍耐力的話，就可能會(huì)在“三子”：面子(當(dāng)面批評(píng))、票子(福利加薪?jīng)]你份)、位子(挪一挪)上受到教訓(xùn)。
梁炳燊說(shuō)，在職場(chǎng)要處理人事間的矛盾，你就要學(xué)會(huì)變色。領(lǐng)導(dǎo)總有自己的偏好和特點(diǎn)，有自己的顏色，而作為職員，盡量不要和領(lǐng)導(dǎo)撞出令他排斥的顏色。最好能與領(lǐng)導(dǎo)是同色，其次跟領(lǐng)導(dǎo)是互補(bǔ)色，否則，在職場(chǎng)上混，你就真的很不快樂(lè)了。
(1)懂得幽默，必須掌握一種以上“qq語(yǔ)言”。
qq語(yǔ)言包括熱幽默和冷幽默，比如在中文中夾雜外語(yǔ)，在怒罵之中附送奉承，在黃段子中表達(dá)合同意向。
(2)“三明治”說(shuō)話原則
向領(lǐng)導(dǎo)提意見(jiàn)的時(shí)候，單獨(dú)進(jìn)行，不要公開(kāi)。表達(dá)不同意見(jiàn)的時(shí)候，最好采取三明治原則——先夸一句，再提意見(jiàn)，再夸一句。這樣一來(lái)，聽(tīng)意見(jiàn)的人在心理上就很容易接受。這條原則也很適宜于同事之間。
(3)難得糊涂
看穿但不說(shuō)穿，有時(shí)候難得糊涂哦。梁炳燊說(shuō)，“我戴墨鏡，是不想把東西看得太清，看細(xì)了傷神，看透了傷心……我羨慕近視的柔和。”
董穎Jessie Dong
職務(wù)：愛(ài)德曼國(guó)際公關(guān)(中國(guó))有限公司廣州分公司高級(jí)客戶主任
所在企業(yè)：外企
如果你不提高，不學(xué)習(xí)，在外企就會(huì)被淘汰。
畢業(yè)于武漢大學(xué)，又在香港浸會(huì)大學(xué)讀完研究生，董穎在三年前順利地進(jìn)入一家美資企業(yè)工作，三年后已是高級(jí)客戶主任。可以說(shuō)，80后的她，工作上風(fēng)生水起，令無(wú)數(shù)年輕人羨慕。
公關(guān)這一行國(guó)際化程度相當(dāng)高，董穎所在的公司，15個(gè)職員有來(lái)自美國(guó)、英國(guó)、香港、臺(tái)灣等不同文化背景的人。在這里工作，注定是豐富多彩的。董穎說(shuō)，外企最大的特點(diǎn)是制度完善，每個(gè)人都有清晰的短期和長(zhǎng)期的職業(yè)目標(biāo)，比如助理——助理客戶主任——客戶主任——高級(jí)客戶主任。雖然自己已經(jīng)是高級(jí)客戶主任，但依舊不可有一絲懈怠。
每年到6月份，公司就要給每位職員做考核評(píng)估。董穎說(shuō)，這包括自評(píng)和上司評(píng)價(jià)，其中有一份自評(píng)表，考察你的項(xiàng)目管理能力、時(shí)間管理能力、費(fèi)用控制能力，大概需要2個(gè)小時(shí)才能填完，條目非常細(xì)致?？梢哉f(shuō)，在外企，你的職業(yè)晉升是有一套完整的評(píng)價(jià)體系，是可量化的、可見(jiàn)化的，而不是憑感覺(jué)、看印象。所以，在人際關(guān)系上反而相對(duì)比較簡(jiǎn)單。
初進(jìn)職場(chǎng)，董穎謹(jǐn)小慎微，奉行“多觀察少說(shuō)話”的做事方式。然而，這種行為方式與外企文化格格不入，讓自己?jiǎn)适Я撕芏啾憩F(xiàn)自我的機(jī)會(huì)。外企文化鼓勵(lì)分享，追求創(chuàng)新，講究效率。所以，大家對(duì)工作有什么想法都可以表達(dá)，那些有想法又大膽表達(dá)的職員能得到更多的機(jī)會(huì)。
在外企，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)強(qiáng)，如果你不提高，不學(xué)習(xí)，就會(huì)被淘汰。所以，每天上班都要關(guān)注行業(yè)新信息，除了做好自己的本職工作外，還要想到上一級(jí)要做的事情。董穎說(shuō)，在企業(yè)工作三年，就像又讀了一個(gè)大學(xué)，學(xué)到的東西非常多。“如果你只想做安逸的工作，拿一份安穩(wěn)的工資，這在外企那是行不通的。”
潘夕勇
職務(wù)：大參林集團(tuán)市場(chǎng)中心總監(jiān)
所在企業(yè)：私企
老板越是沒(méi)反應(yīng)，你就越要努力干活。
33歲的潘夕勇一直在私企里打拼，在國(guó)美、廣東老百姓大藥房供職之后，又作為高級(jí)人才應(yīng)聘到大參林集團(tuán)。
在私企里做了這么多年，潘夕勇對(duì)私企的特點(diǎn)了如指掌。在私企里混的人常有這樣的體會(huì)：私人企業(yè)體制靈活，決策效率高，充分參與競(jìng)爭(zhēng)，創(chuàng)新變革動(dòng)力強(qiáng)。但是在人事上卻有很多鮮明的特點(diǎn)，比如家族裙帶關(guān)系多，用人較隨意，往往會(huì)把管理權(quán)交給自己人。
那么，在私企里做，作為管理層，面對(duì)的最大的問(wèn)題就是與那些有裙帶關(guān)系的人和諧共處嗎？潘夕勇說(shuō)，也不完全是，對(duì)于這些人，你首先是發(fā)現(xiàn)他們的閃光點(diǎn)，用好他們的專長(zhǎng)。其次是與他們保持一定距離，更重要的是給他們足夠多的輔導(dǎo)、培訓(xùn)機(jī)會(huì)。再次是建立一些大家共同認(rèn)可的行為與價(jià)值觀標(biāo)準(zhǔn)與考核標(biāo)準(zhǔn)。
潘夕勇說(shuō)，在私企，最大的難題要屬跟老板談加薪。由于大多數(shù)私企是先發(fā)展后規(guī)范，所以，在很多規(guī)范還未建立的時(shí)候，談加薪就會(huì)比較糾結(jié)。如果老板大方，考核體系完善，加薪煩惱就不存在。相反，老板用縱向思維和橫向思維衡量，前者看你在他這里一共增加了多少工資，后者看你與其他人的差距，往往會(huì)在加薪的時(shí)候不夠爽快。
于是，這就有了一對(duì)很明顯的矛盾，如果你給企業(yè)創(chuàng)造了利潤(rùn)，而老板又遲遲不加薪，內(nèi)心的焦慮自然是有的。潘夕勇說(shuō)，老板越是沒(méi)反應(yīng)，你就越要努力干活，而且短期內(nèi)要出現(xiàn)一些新的閃光點(diǎn)或者項(xiàng)目突破進(jìn)展，趁老板心情好的時(shí)候，當(dāng)面直接溝通。老板是聰明的，會(huì)知道怎么做。