白領(lǐng)壓力管理有技巧 提高工作幸福指數(shù)

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你面臨著工作崩潰、效率降低的窘?jīng)r嗎?你是否常常感到很累?你容易生氣嗎?你是否感到注意力難以集中?職場復(fù)雜的人際關(guān)系是否讓你感到心力憔悴?職場白領(lǐng)每天面對上述種種職場壓力問題，如果壓力管理不科學(xué)，自己的工作與生活就會(huì)是一團(tuán)糟。

壓力管理方法一、解決白領(lǐng)“分身乏術(shù)”應(yīng)付工作

訂機(jī)票，做表格，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)?大量的繁雜事務(wù)占用了你所有的精力和時(shí)間。而出讓你的雜事紛擾，就可以把你的時(shí)間和精力充分釋放，同時(shí)也可以讓你把能量集中在更有戰(zhàn)略意義的事情上。以下就是一些外包工作時(shí)候的基礎(chǔ)建議：

1.仔細(xì)比較，選擇價(jià)格

現(xiàn)在有很多機(jī)構(gòu)可以幫助你找到亞洲特別是印度的遠(yuǎn)程私人助理，這種助理的收費(fèi)大約是每小時(shí)15美元，當(dāng)然如果按照月度或計(jì)件收費(fèi)會(huì)更加低廉。這些私人助理按照類型不同分為私人助理和商務(wù)助理，他們擅長幫助你處理不同類型的繁雜事務(wù)，這就意味著瑣碎事務(wù)帶給你的雜亂感和無序感方面的壓力被你進(jìn)行了科學(xué)的壓力管理——尋找專業(yè)的人士“外包壓力”，所以在選擇這位人士的時(shí)候要自己比較。

2.“先嘗后買”

一位經(jīng)理早上醒來，發(fā)現(xiàn)自己遠(yuǎn)在印度的遠(yuǎn)程私人助理已經(jīng)幫他完成了他需要的表格。但這位經(jīng)理隨后發(fā)現(xiàn)，或許要熬夜到凌晨三點(diǎn)才能解決問題。因?yàn)橐牒瓦@位助理充分交流，恐怕就不得不練習(xí)印度英語的聽力了。所以對于這些人的建議是，在簽長期合同之前一定要先嘗試一些較小的項(xiàng)目，來看看是否能更好的磨合。

3.適當(dāng)委派

最適合委派給助理的工作其實(shí)是一些定義明確的重復(fù)性勞動(dòng)，比如校對，研究和付款之類的工作。當(dāng)然有些機(jī)構(gòu)還提供諸如為孩子的生日聚會(huì)選址，安排住房的修繕和指導(dǎo)改進(jìn)食譜等方面的服務(wù)，這個(gè)取決于你的需要，所以按需選擇，適當(dāng)委派。

4.全面放棄瑣碎事務(wù)

讓你的助理為你設(shè)置Morning-call，讓他幫你完成晨報(bào)頭條的重新分類，讓他們?yōu)槟惆才藕屠嫌训呐凭?，甚至給你的前妻發(fā)去“恨之深，痛之切”的電子郵件索要屬于你自己的私人財(cái)物。這就是遠(yuǎn)程私人助理，全球化萬歲!

壓力管理方法二、解決白領(lǐng)“心累”

1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持職業(yè)心態(tài)的平衡和寧靜

針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等。壓力管理的科學(xué)方法另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。

同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，管理壓力。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系

白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和壓力管理方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作壓力管理方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。

對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌壓力管理方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”：“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”：“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

壓力管理中復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力

由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就迫切要就白領(lǐng)要進(jìn)行壓力管理，一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的中壓力，科學(xué)的進(jìn)行壓力管理過程中還可以增長你的時(shí)候厚度。

4、尋求外部的理解和幫助

白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國和加拿大等國的許多大物業(yè)管理軟件下載就要求物業(yè)管理軟件免費(fèi)下載參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國家也要求物業(yè)管理軟件下載提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。

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