職場：如何宣泄自己的壞情緒

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職場中如何宣泄自己的不好情緒，如果情緒不宣泄，就會失控導(dǎo)致一些不理智的行為的出現(xiàn)。我們請時代光華管理培訓(xùn)咨詢公司情緒管理講師為我們講解如何宣泄自己的壞情緒。

1、同化的渲泄

同化是一種深層次的模仿，當(dāng)失去了一些重要的情感時，用在內(nèi)心里和別人同化的方法，緩解內(nèi)心的痛苦來達(dá)到心理的平衡。

如某些男青年在失戀時，有時會模仿其戀人的某些動作，語氣、語調(diào)、步態(tài)等，讓人覺他有些反常?？赡苓B他自己都不知道，這能緩解他的內(nèi)心痛苦，所以才無意識地表達(dá)出來。因為通過模仿，通過和其戀人同化，使他覺得，“雖然失去了她，但她的某些特點，我還能擁有，這樣就表明我還沒有完全失去她，我還擁有她的一部分”。于是失戀也就打了折扣，其所產(chǎn)生的痛苦也就能緩解一些。

2、往外的渲泄

往外投射是指把自己的動機(jī)、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當(dāng)一個人很悲哀的時候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚“感時花濺淚”，把自己壓在內(nèi)心的悲哀通過花渲泄出來；有人看電影或小說時，情不自禁地感慨故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚，實際上也是一種投射的渲泄。

3、退化的渲泄

隨著一個人的長大，不斷地學(xué)會了渲泄的技巧，學(xué)會了很多應(yīng)付的手段。但當(dāng)遇到很棘手的事，你所學(xué)會的應(yīng)付和渲泄的手段都使不上時，就會不知不覺地退化到小時候的渲泄和應(yīng)付的方法哭。

當(dāng)你哭出來的時候，你就會把內(nèi)心的壓力一塊給哭出來，所以當(dāng)你哭完時，就會有一種輕松感。只有情不自禁地流出來的眼淚才能達(dá)到渲泄的目的。

4、想象的渲泄

想象是萬能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實現(xiàn)，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會眼前浮現(xiàn)出一棟你想要的別墅，并且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Ｑ”精神，但它確實能使你暫時地輕松、愉快一下，這就能起到渲泄的作用。當(dāng)然像阿Ｑ那樣整天沉浸在想象中而脫離現(xiàn)實是心理不健康的表現(xiàn)。但暫時地“過一把癮”卻是調(diào)節(jié)心理，疏導(dǎo)壓力的好方法。